Sport: i 10 migliori esercizi da fare in casa per riconquistare la propria forma 

0
178

Se volete ritrovare la linea senza andare in palestra, ecco 10 migliori esercizi da fare in casa per riconquistare la propria forma

sport.casa_Leggilo.org_11.01.2022
(foto: Pixabay)

Le feste Natalizie sono state un vero smacco per il nostro stomaco. È innegabile dire che questo periodo è stato caratterizzato dalla costante presenza sulle nostre tavole di cibi squisiti e di occasioni per gustare dolci e manicaretti in compagnia.

Tuttavia, è tempo di rimediare e di riottenere il proprio peso forma, dunque bisogna impegnarsi e mettersi a lavoro. Se quindi volete ritrovare la linea senza andare in palestra, ecco 10 migliori esercizi da fare in casa per riconquistare la propria forma.

I 10 migliori esercizi da fare in casa per riconquistare la forma

Non tutti infatti possono permettersi un abbonamento in palestra o ne hanno voglia, soprattutto se la struttura è parecchio lontana. Se invece volete comodamente rimanere nella vostra abitazione e dedicare del tempo allo sport, eccovi i 10 migliori esercizi da fare in casa per riconquistare la forma.

LEGGI ANCHE –> GELONI: ECCO I RIMEDI NATURALI PER COMBATTERLI

  • Burpees moderato

I Burpees rappresentano una serie di allenamenti completi e ad alta intensità. Se credi di non essere ancora pronto, ti proponiamo i burpees moderati:

Mettiti in posizione di push-up;

Scendi giù con tutto il corpo;

Fai un salto;

Termina l’esercizio estendendo le braccia sopra la testa.

Fai 8 ripetizioni.

  • Affondo inverso in doppio squat
sport.casa_Leggilo.org_11.01.2022
(foto: Flickr)

Questo esercizio è ottimo per far lavorare più gruppi muscolari:

Esegui un affondo indietro, sollevando le braccia e le gambe opposte parallele al pavimento;

Esegui quindi uno squat classico;

Torna in affondo con l’altra gamba.

Cerca di fare più ripetizioni possibili, concludendo l’esercizio in massimo 30 secondi.

  • Crab toe touches

È un esercizio leggermente complesso, ma che, una volta appreso, rappresenta un ottimo modo per far salire il battito cardiaco e allungare il corpo. 

Inizia mantenendo una posizione di granchio (metti i palmi delle mani a terra, all’altezza delle spalle);

Solleva una gamba, il più alto possibile;

Cerca di toccare la punta del piede sollevato, con la mano del braccio opposto.

  • Mountain climber rallentato

Questo esercizio è fondamentale per gli addominali e per tutta la parte superiore del corpo. A differenza della classica esecuzione di questo esercizio, prova ad effettuarlo a rallentatore.

Posizionati in plank;

Porta il ginocchio al gomito, toccandolo;

Esegui l’esercizio in 10 ripetizioni, lentamente.

  • Crunch con gambe sollevate
sport.casa_Leggilo.org_11.01.2022
(foto: Pixabay)

Sdraiati e solleva le ginocchia;

Mantieni quindi le gambe in un angolo retto, restando con i polpacci paralleli al pavimento;

Cerca di alzarti e portare il petto verso le ginocchia;

Mantieni le mani dietro la nuca per tutto l’esercizio, ricordandoti di non piegare il collo e di mantenere le spalle ben aperte.

  • Plank laterale

Questo è un ottimo esercizio per allungare la parte superiore del corpo, come spalle e petto:

Assumi la posizione di push up, mantenendo le gambe divaricate;

Girati con tutto il corpo verso destra, alzando completamente il braccio, ripeti poi anche a sinistra;

Mantieni contratto l’addome per tutto l’esercizio.

  • Nuoto in aria

Questo esercizio migliora la postura, e previene il mal di schiena. 

Sdraiati a pancia in giù;

Allunga le braccia sopra le orecchie;

Solleva insieme il petto, le gambe e le braccia. Ricordati di tenere contratti i glutei;

Mantieni le spalle più basse possibile;

Muovi sia le braccia e le gambe simulando il movimento del nuoto.

  • Jumping Jack statici

I jumping jack statici aiutano a tonificare le gambe, il core e le braccia:

Resta dritto, posiziona le mani sopra la testa e, nello stesso momento alza una gamba;

Piega il ginocchio a 90 gradi; 

Mantieni le cosce parallele al pavimento.

  • Push-up sulle ginocchia
sport.casa_Leggilo.org_11.01.2022
(foto: Wikimedia)

I piegamenti sulle braccia sono un classico esercizio del corpo libero:

Assumi la posizione di plank;

Metti le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle e tieni le ginocchia a terra;

Inspira mentre pieghi le braccia e abbassa il petto fino a terra. Espira quando torni su.

LEGGI ANCHE –> FESTIVAL DI SANREMO: ARRIVA CHECCO ZALONE! COLPACCIO

  • Camminata in squat laterale

Questo esercizio richiede maggiore spazio, soprattutto ai tuoi lati:

Unisci i palmi delle mani davanti al visto;

Fai un classico squat;

Fai un passo laterale, uno a destra e uno a sinistra;

Torna in planke e ripeti l’esercizio rimanendo bassi.